قبل و بعد از قاعدگی چه بخوریم خوب است؟ 10 روز موضوع داغ در اینترنت و راهنمای رژیم غذایی علمی
اخیرا موضوع سلامت زنان بار دیگر به موضوع داغ اینترنت تبدیل شده است. با تجزیه و تحلیل داده های پلت فرم اجتماعی در 10 روز گذشته، متوجه شدیم که تعداد بحث های مربوط به "مدیریت رژیم قاعدگی" 35٪ افزایش یافته است، به ویژه با تمرکز بر تسکین ناراحتی و مکمل های غذایی. این مقاله آخرین اطلاعات داغ را ترکیب می کند تا توصیه های علمی و عملی رژیم غذایی را در اختیار شما قرار دهد.
1. 5 موضوع اصلی رژیم قاعدگی در سراسر اینترنت به شدت مورد بحث قرار می گیرد
| رتبه بندی | موضوع | مقدار بحث | نگرانی های اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | رژیم غذایی آکنه قبل از قاعدگی | 285000 | مکمل ویتامین B |
| 2 | دستور العمل های تسکین دردهای قاعدگی | 221000 | مصرف منیزیم |
| 3 | غذاهای مغذی خون پس از قاعدگی | 187000 | میزان جذب آهن |
| 4 | میان وعده در هنگام نوسانات هورمونی | 153000 | قند خون پایدار |
| 5 | رژیم غذایی برای ادم قاعدگی | 129000 | تعادل پتاسیم و سدیم |
2. پیشنهادات رژیم غذایی مرحله ای
1. 1 هفته قبل از قاعدگی (مرحله لوتئال)
| علائم | غذای توصیه شده | عناصر غذایی | مقدار توصیه شده روزانه |
|---|---|---|---|
| حساسیت سینه | دانه کتان، گردو | اسیدهای چرب امگا 3 | 20-30 گرم |
| نوسانات خلقی | شکلات تلخ، موز | منیزیم | 300-400 میلی گرم |
| مشکلات پوستی | زغال اخته، چای سبز | آنتی اکسیدان ها | 3-5 وعده |
2. دوره قاعدگی (1-5 روز)
| علائم | غذای توصیه شده | عناصر غذایی | موارد قابل توجه |
|---|---|---|---|
| دیسمنوره | چای زنجبیل، سالمون | EPA/DHA | اجتناب از سرما |
| خستگی | خرمای قرمز، گوشت گاو | آهن هِم | با ویتامین C |
| اسهال | یام، ارزن | فیبر محلول | اغلب وعده های غذایی کوچک بخورید |
3. دوره پس از قاعدگی (6-14 روز)
| تقاضا | ترکیب طلایی | ترکیب هم افزایی | وقت خوردن است |
|---|---|---|---|
| خون را دوباره پر کنید | جگر خوک + فلفل رنگی | ویتامین C باعث افزایش جذب می شود | بعد از صبحانه |
| جوان سازی کنید | ولف بری + مرغ ابریشمی | هم افزایی روی | ناهار |
| تعادل هورمونی | شیر سویا + بذر کتان | تبدیل لیگنان | چای بعد از ظهر |
3. آخرین تحقیقات در مورد غذاهای بحث برانگیز
با توجه به آخرین "کاغذ سفید رژیم قاعدگی" منتشر شده توسط دکتر لیلاک:
| غذا | دانش سنتی | نتایج تحقیقات جدید | پیشنهادات |
|---|---|---|---|
| قهوه | کلا ممنوع | مقدار مناسب آن می تواند سردرد را تسکین دهد | ≤200 میلی گرم در روز |
| نوشیدنی های سرد | باعث دیسمنوره می شود | تفاوت های فردی قابل توجه | به واکنش های خود توجه کنید |
| آب شکر قهوه ای | پر کردن خون جهانی | فقط گرما را فراهم می کند | با غذاهای حاوی آهن جفت کنید |
4. رژیم غذایی سه روزه توصیه شده توسط متخصصان تغذیه
بسته سه روزه قبل از قاعدگی:
| وعده های غذایی | روز 1 | روز 2 | روز 3 |
|---|---|---|---|
| صبحانه | فرنی کدو تنبل جو دوسر | ساندویچ گندم کامل | شیر سویا سیب زمینی شیرین بنفش |
| ناهار | باس دریایی بخارپز | خورش گوجه فرنگی | مارچوبه و میگو سرخ شده |
| شام | سوپ اسفناج و جگر خوک | قابلمه توفو قارچ مخلوط | فرنی ارزن و خیار دریایی |
| وعده غذایی اضافی | 10 عدد بادام | ماست بدون قند | خمیر کنجد سیاه |
موارد قابل توجه:
1. رژیم غذایی در دوره قاعدگی باید با 1500-2000 میلی لیتر آب گرم در روز تکمیل شود.
2. مصرف مکمل ویتامین E از طریق آجیل به جای داروها توصیه می شود
3. آخرین تحقیقات نشان می دهد که افزایش کالری دریافتی 100-200 کالری در روز در دوران قاعدگی علمی تر است.
4. «ابرغذاهای قاعدگی» افراد مشهور اینترنتی مانند پودر ماکا باید از نظر اثربخشی به دقت تأیید شوند.
در کمپین اخیر #چالش رژیم قاعدگی که توسط Xiaohongshu راه اندازی شد، 85 درصد از شرکت کنندگان گزارش دادند که علائم ناراحتی قاعدگی آنها پس از تنظیم رژیم غذایی تسکین یافته است. با این حال، کارشناسان یادآوری می کنند که دیسمنوره شدید نیاز به درمان پزشکی به موقع دارد و تهویه غذایی تنها به عنوان یک وسیله کمکی استفاده می شود.
(توجه: دوره آماری داده های این مقاله 1 تا 10 اکتبر 2023 است و منابع داده شامل Weibo، Douyin، Xiaohongshu، Zhihu و سایر پلتفرم ها است)
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
