چه مکمل های غذایی در اوایل بارداری باید مصرف شود؟
اوایل بارداری مرحله حیاتی رشد جنین است و مادران باردار باید توجه ویژه ای به مکمل های غذایی داشته باشند. رژیم غذایی مناسب و مصرف مواد مغذی نه تنها می تواند رشد سالم جنین را تضمین کند، بلکه علائم ناراحتی زنان باردار را نیز کاهش می دهد. در ادامه خلاصه ای از مکمل های غذایی در اوایل بارداری که در 10 روز گذشته موضوع داغ اینترنت بوده است، آورده شده است تا به مادران باردار کمک کند تا رژیم غذایی خود را به صورت علمی تنظیم کنند.
1. مواد مغذی اصلی ضروری در اوایل بارداری
در مراحل اولیه بارداری، اندام های جنین شروع به شکل گیری می کنند و زنان باردار باید روی مکمل های غذایی زیر تمرکز کنند:
| مواد مغذی | اثر | غذای توصیه شده | مصرف روزانه توصیه شده |
|---|---|---|---|
| اسید فولیک | جلوگیری از نقص لوله عصبی و رشد مغز جنین | سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلزا)، لوبیا، جگر حیوانات | 400-600 میکروگرم |
| آهن | جلوگیری از کم خونی و حمایت از اکسیژن رسانی به جفت و جنین | گوشت قرمز، خون حیوانات، سبزیجات سبز تیره | 27 میلی گرم |
| کلسیم | رشد استخوان و دندان جنین را تقویت کنید | شیر، پنیر، توفو، دانه کنجد | 1000 میلی گرم |
| ویتامین D | به جذب کلسیم کمک می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند | ماهی، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده | 600 واحد بین المللی (IU) |
| DHA | تقویت مغز و بینایی جنین | ماهی های دریای عمیق (ماهی آزاد، ماهی کاد)، جلبک | 200-300 میلی گرم |
2. اقدامات احتیاطی برای مکمل های غذایی
1.اسید فولیک باید از قبل مکمل شود:مصرف مکمل اسید فولیک از زمان آماده سازی بارداری شروع شده و حداقل تا 3 ماه پس از بارداری ادامه یابد.
2.نکات جذب آهن:جفت شدن آن با ویتامین C (مانند آب پرتقال) می تواند سرعت جذب آهن را بهبود بخشد. از خوردن آن با قهوه و چای خودداری کنید.
3.از مکمل ها با احتیاط استفاده کنید:به جز اسید فولیک، سایر مواد مغذی ابتدا از طریق رژیم غذایی به دست می آیند. در صورت نیاز به مصرف مولتی ویتامین، حتما باید به توصیه های پزشک خود عمل کنید.
4.راهکارهای تغذیه ای برای کاهش تهوع صبحگاهی:وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید، کربوهیدرات های آسان هضم (مانند کراکر نوشابه، موز) و مکمل ویتامین B6 را انتخاب کنید.
3. پرسش ها و پاسخ های رایج: سوء تفاهم های تغذیه ای در اوایل بارداری
1."هر چه بیشتر بخوری، بهتر است؟"اشتباه! در اوایل بارداری، شما فقط باید روزانه حدود 200 کالری بیشتر از قبل از بارداری مصرف کنید. مصرف بیش از حد ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد.
2."آیا باید از همه غذاهای دریایی اجتناب کنیم؟"کاملا درست نیست ماهی های اعماق دریا غنی از DHA هستند، اما ماهی های پر جیوه (مانند ماهی تن و کوسه) باید اجتناب شود.
3."آیا نوشیدن شیر خشک برای زنان باردار کافی است؟"شیر خشک نمی تواند جایگزین یک رژیم غذایی متعادل شود و باید برای تکمیل تغذیه با غذاهای طبیعی ترکیب شود.
4. دستور العمل های غذایی توصیه شده
| وعده های غذایی | ترکیب پیشنهادی | نکات مهم تغذیه ای |
|---|---|---|
| صبحانه | نان سبوس دار + تخم مرغ + شیر + کیوی | پروتئین با کیفیت بالا، اسید فولیک، ویتامین C |
| ناهار | برنج قهوه ای + باس دریایی بخارپز + اسفناج سیر | DHA، آهن، فیبر غذایی |
| وعده غذایی اضافی | ماست بدون شکر + مغز گردو | کلسیم، اسیدهای چرب امگا 3 |
| شام | فرنی ارزن + گوشت گاو هویج سرخ شده + توفو سرد | آهن، ویتامین A، پروتئین گیاهی |
5. مشاوره تخصصی
1. معاینات منظم قبل از تولد برای نظارت بر شاخص های تغذیه ای (مانند سطح هموگلوبین و ویتامین D).
2. هنگامی که تهوع صبحگاهی شدید است و نمی توانید غذا بخورید، باید سریعا به دنبال درمان پزشکی باشید و در صورت لزوم تغذیه وریدی ارائه دهید.
3. زنان باردار گیاهخوار باید توجه ویژه ای به مکمل ویتامین B12، آهن و پروتئین با کیفیت بالا داشته باشند.
دریافت مواد مغذی در اوایل بارداری با سلامت طولانی مدت مادر و نوزاد مرتبط است. مادران باردار باید رژیم غذایی خود را به طور علمی برنامه ریزی کنند. اگر دارای ساختار جسمانی خاص یا سابقه بیماری هستند، توصیه می شود برای تهیه یک برنامه شخصی با یک متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
